가만히 있는데도 발가락 끝이 찌릿찌릿하거나 전기가 오는 듯한 느낌이 들면 신경 쓰일 수밖에 없습니다.
“잠깐 혈액순환이 안 돼서 그런가?” 하고 넘기기 쉽지만, 발가락이 찌릿찌릿한 증상은 원인이 다양합니다.
오늘은 흔한 원인부터 주의해야 할 신호까지, 단계별로 정리해드립니다.
1️⃣ 발가락이 찌릿찌릿한 가장 흔한 원인
✔ 신경 압박·자극
- 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관
- 꽉 끼는 신발·하이힐
- 발바닥/발가락에 반복되는 압력
이 경우 자세를 바꾸거나 신발을 바꾸면 발가락이 찌릿찌릿한 느낌이 완화되는 편입니다.
2️⃣ 말초신경 문제도 원인이 됩니다
발가락이 찌릿찌릿하면서 저림·화끈거림이 동반된다면 말초신경 이상을 의심할 수 있습니다.
- 당뇨병성 신경병증
- 비타민 B군 결핍
- 음주·흡연 과다
특징은 밤에 더 심해지거나, 양쪽 발가락에 대칭적으로 나타나는 경우가 많다는 점입니다.
3️⃣ 혈액순환 장애로 인한 증상
발이 차갑고 색이 창백해지거나, 오래 서 있으면 통증이 심해진다면
혈액순환 문제가 발가락이 찌릿찌릿한 원인일 수 있습니다.
- 말초혈관 질환
- 장시간 서 있는 직업
- 추운 환경 노출
이때는 따뜻하게 해주고, 휴식 시 다리를 올려주면 도움이 됩니다.
4️⃣ 특정 질환과 연관된 경우
✔ 족저신경 포착(모튼 신경종)
- 발가락 사이(특히 3–4번째)에 찌릿한 통증
- 걷거나 신발 신을 때 심해짐
✔ 허리(요추) 문제
- 허리디스크·협착증으로 신경이 눌리면
발가락까지 찌릿찌릿 전기가 오는 통증이 내려올 수 있습니다.
5️⃣ 두 가지 관점으로 정리하기
✔ 일시적·생활습관 관점
- 자세·신발·과사용
- 휴식·스트레칭으로 호전 가능
✔ 질환 신호 관점
- 통증이 수주 이상 지속
- 저림·감각 둔화가 점점 심해짐
- 양쪽 발가락에 반복 발생
이 경우 검사와 진단이 필요합니다.
6️⃣ 집에서 해볼 수 있는 초기 관리
- 꽉 끼는 신발 피하고 쿠션 좋은 신발 착용
- 발가락·발목 스트레칭
- 따뜻한 족욕(10~15분)
- 장시간 같은 자세 피하기
이런 관리로도 발가락이 찌릿찌릿한 증상이 계속되면 병원 상담을 권합니다.
병원에 가야 하는 신호는?
- 통증이 2주 이상 지속될 때
- 감각이 둔해지거나 힘이 빠질 때
- 당뇨·혈관 질환 병력이 있을 때
- 통증이 점점 위로 퍼질 때
핵심 요약
- 발가락이 찌릿찌릿한 증상은 신경·혈액순환·압박 원인이 흔함
- 일시적이면 생활습관 교정으로 호전 가능
- 지속·악화되면 말초신경·혈관 문제 확인 필요
결론
발가락이 찌릿찌릿한 느낌은 대부분 가벼운 원인에서 시작하지만,
반복되거나 점점 심해진다면 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.
잠깐의 휴식으로 나아지지 않는다면, 조기에 원인을 확인하는 것이 가장 안전한 선택입니다.